1ヵ月で5キロ痩せる方法とポイント

急いで体重を落としたいあなたへ

イベントや旅行が控えていると、体重を減らしたくなる気持ち、よくわかります！「1カ月で5キロ減」が理想とされるこのご時世、誰しも一度は聞いたことがありますよね。
しかし、実際にこの目標を達成することは、単に食事を制限するだけでは難しいのです。
パーソナルトレーナーの林健太さんによると、体重の減り方は人それぞれで、個々の体質や体調によっても大きく変わるそうです。

健康的なダイエットの勘所

林さんは「1カ月で5キロのダイエットは可能だが、その過程で健康を害するリスクもある」と警告しています。
たしかに、一日約166g、体脂肪に換算すると1,500kcalにも及ぶこれだけのカロリーを減らすのは、イメージ以上に大変です。
そのため、無理な食事制限は体に余計な負担をかけ、筋肉や体水分量を落としてしまいます。

そうなると、ダイエットの目的である「ヘルシーな体作り」から遠ざかってしまいますね。

ダイエット中の食事の工夫

では、健康的に痩せるためにはどんな食事を心がけたらいいのでしょう？林さんが提案するのは、シンプルな「腹八分目」を意識すること。
たくさん食べたい気持ちもわかりますが、食事の仕方を少し工夫することで、自然と満足感を得られるので便利です。

例えば、ゆっくり食べたり、小さめの器を使うことで、食べ過ぎを防ぐことができます。