柳沢正史 カズレーザーと学ぶ 冬こそ睡眠の質改善！秘訣はリビングにあり 筑波大学

カズレーザと学ぶ　冬、睡眠の質改善術！リビングが鍵

日本の睡眠事情と眠りの新常識

日本では、成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱え、平均睡眠時間は6時間18分と先進国で最低水準です。睡眠の質を向上させるためには、リビングの環境も見直す必要があります。睡眠研究の権威、柳沢正史教授が提唱する新しい常識に注目です。

 

睡眠の新常識、そのポイントは？

1. 明るすぎるリビングが落とし穴

日本の家は明るすぎるため、リビング・ダイニングの照明にも注意が必要。暗さが質の良い睡眠に繋がります。

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2. 眠くなるまで待つ

寝室に入るのは眠気が来てから。無理に眠ろうとせず、リラックスして眠りを待ちましょう。

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3. 昼寝は要注意

昼寝は基本的に不要で、夜の睡眠が不足している場合のみ。14時までにし、20分を超えないよう心がけましょう。

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4. 寝過ぎは逆効果

週末の長時間の寝眠は逆に睡眠不足を招く可能性が。平均7時間を守り、過剰な睡眠を避けましょう。

 

5. 体内時計に合わせて

年齢によって朝型や夜型が変化。生活リズムを自身の体型に合わせることが重要です。

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